最も長生きに効果があると報告されたスポーツは？

ヨーロッパで余暇に楽しむスポーツと全死亡との関連によると、運動しない群に比べ、テニスを嗜む群は平均寿命が平均9.7年長かったと言われている。

続いてバトミントン、サッカー、サイクリングであった。

動脈硬化性疾患予防のためには中強度の運動、延命のためには高強度の間欠的運動が良いとしている。

参考にしたいですね。

リンゴ酢に体重減少効果

世界的に肥満と過体重が大きな健康問題となっており、減量は大切です。

リンゴ酢に体重減少効果があることが発表されました。

毎日リンゴ酢を15ml摂取すると減少効果があるのに加えて、血糖値・中性脂肪値・総コレステロール値減少しました。

健康的に摂取したいものですね。

くれぐれも甘い、果糖入りのものは選ばないように注意が必要です。

逆効果になります。

呼吸法で血圧や動脈硬化リスクの低下が報告されました。

鼻からの吸気4秒→息止め4秒→鼻からの呼気8秒」のサイクルでゆっくり呼吸する4・4・8呼吸法です。

吸気に比べて呼気が長いのが特徴で、ゆっくりした深呼吸で呼気の時間を長めに取ることにより、酸素濃度の上昇や副交感神経系の活性化を介して血圧が低下する仕組みです。

自律神経を整える腹式呼吸法なので、メンタル面にもよさそうです。

フレイルとは虚弱状態で、要介護状態の手前の状態です。

その予防としては、運動、適切な栄養管理が重要です。

タンパク質は一日体重1キロ当たり1グラム以上が必要とされています。

他には植物繊維が多いほどフレイルになりにくいとされています。

特に植物繊維の中でもリンゴに含まれているペクチンは注目されています。

リンゴには他にもフレイルの予防になる、カリウムやマグネシウムも多く含まれているので積極的に摂りたいものですね。

九州大学から温泉入浴で腸内細菌が増加することが報告されました。

それによると温泉の中でも炭酸水素塩泉にてビフィズス菌が増加しました。

入浴で腸内細菌が増加するとは不思議ですね。

他にもいろいろ良い効果があるので、うまく利用したいですね。

脳卒中は高齢者で多いが、若年～中年者でも特殊な原因で起こることがあります。

その原因の1つである特発性椎骨動脈解離の発症と枕の高さの関連を、検討すると、

枕が高いほど特発性椎骨動脈解離の発症割合が高く、また枕が硬いほど関連が顕著であることが示されました。

いわゆる「殿様枕症候群」という概念が提唱されています。

枕の高さもほどほどにしましょう。

高齢化が進む中、健康寿命を延ばすことが求められており、栄養はその中の重要な要素です。

中でもタンパク質は身体の健康維持に大きな役割を果たしているが、中年期にタンパク質を多く摂取した人ほど、疾病なく健康的に加齢することがアメリカの新たな研究でわかりました。

さらに、植物性たんぱく質が多いほどその傾向が強かったようです。